Blog
O pohybe, ktorý sa zmestí do obyčajného dňa.
Návyk
Prečo funguje séria (a kedy prestáva)
Séria funguje, pretože robí pravidelnosť viditeľnou a jej udržanie sa stáva cieľom samo osebe. Ten istý mechanizmus však môže aj škodiť: po pretrhnutí ľudia pokračujú menej často – najmä keď si výpadok kladú za vinu. Pomôcť môže nízka denná latka, poistka na výpadok a parťák.
9 min čítania
Návyk
Za ako dlho vznikne návyk? Nie za 21 dní
Za 21 dní zvyčajne nie. V známej štúdii Lally a kol. trvalo v mediáne 66 dní, kým automatickosť nového správania takmer dosiahla svoj strop – a u jednotlivých ľudí to vychádzalo od 18 do 254 dní.
8 min čítania
Návyk
Ako vydržať s pohybom po novoročnom predsavzatí
Predsavzatie často padne na príliš vysoko nastavenej latke a na chýbajúcom pláne pre dni, keď sa nechce. Pomôcť môže cieľ formulovaný ako „budem“ namiesto „prestanem“, malé denné minimum, konkrétny plán „keď…, tak…“ a parťák.
7 min čítania
Návyk
Vypadol ti deň? Prečo jeden výpadok návyk nezničí
Jeden vynechaný deň návyk nezničí. V štúdii Lally a kol. jedna vynechaná príležitosť vznik návyku podstatne nenarušila – väčším rizikom môže byť to, čo príde potom: myšlienka „už je to aj tak pokazené“.
7 min čítania
Dnešok sa počíta.
Stiahni Tada! a zisti, akú dlhú sériu dokážeš udržať.