Blog
O pohybu, který se vejde do obyčejného dne.
Návyk
Proč funguje série (a kdy přestává)
Série funguje, protože dělá pravidelnost viditelnou a její udržení se stane cílem samo o sobě. Stejný mechanismus ale může škodit: po přetržení lidé méně často pokračují – hlavně když si výpadek kladou za vinu. Pomoct může nízká denní laťka, pojistka na výpadek a parťák.
9 min čtení
Návyk
Za jak dlouho vznikne návyk? Ne za 21 dní
Za 21 dní obvykle ne. Ve známé studii Lally a kol. trvalo v mediánu 66 dní, než automatičnost nového chování téměř dosáhla svého stropu – a u jednotlivých lidí to vycházelo od 18 do 254 dní.
8 min čtení
Návyk
Jak vydržet s pohybem po novoročním předsevzetí
Předsevzetí často padne na moc vysoké laťce a chybějícím plánu pro dny, kdy se nechce. Pomoct může cíl formulovaný jako „budu“ místo „přestanu“, malé denní minimum, konkrétní plán „když…, tak…“ a parťák.
7 min čtení
Návyk
Vypadl ti den? Proč jeden výpadek návyk nezničí
Jeden vynechaný den návyk nezničí. Ve studii Lally a kol. jedna vynechaná příležitost vznik návyku podstatně nenarušila – větším rizikem může být to, co přijde potom: myšlenka „už je to stejně pokažené“.
7 min čtení
Dnešek se počítá.
Stáhni Tada! a zjisti, jak dlouhou sérii dokážeš udržet.